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Ayurveda, apoiado por estudos
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auxiliando o controle dos níveis de HDL e LD,
melhorando a contratilidade do músculo cardíaco, mehorando
a circulação do sangue e trazendo proteção contra doenças
cardiovasculares
Cardiofy
nutre e estimula o
sistema cardiovascular para aliviar os efeitos do estresse e da
hipertensão por
meio da restauração da energia central. Isso é feito aumentando a
circulação do
sangue, normalizando o metabolismo de lipídios, regulando os níveis do
colesterol e dos triglicerídeos, estimulando as funções hepáticas com
uma
melhor atividade enzimática no fígado, revertendo o endurecimento das
artérias
pela redução da agregação de plaquetas sanguíneas, aumentando a
produção de
colágeno em tecidos de ligação (assim reduzindo as veias de varizes e
fortalecendo os vasos sanguíneos), diminuindo a receptividade do
coração à
estimulação adrenérgica, que aumenta os batimentos cardíacos e a força
de
contração, vasoconstrição e vasodilatação, produzindo a liberação de
energia
metabólica ao “aquecimento do coração”, o que acalma a mente e evita a
hipertensão.
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diretamente em todo o sistema cardiovascular com impactos positivos nos
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Pelo Sistema Cardiovascular

O
coração, vasos sanguíneos e o sangue compõem seu sistema
cardiovascular. Sangue
(mostrado em vermelho) movendo-se para o coração leva oxigênio e
nutrientes
para o corpo todo. Na viagem de volta, o sangue (mostrado em azul) pega
os
elementos que sobraram para que seu organismo os elimine.
O
coração é um músculo que tem o tamanho de um punho fechado. Ele se
contrai e
relaxa cerca de 70 vezes por minuto em repouso (mais quando você se
exercita),
bate cerca de 30 milhões de vezes por ano, e bombeia aproximados 15
mil
litros de sangue por meio de suas divisões para o corpo todo.
Seu sangue
circula por uma rede de grandes e pequenos vasos. Se colocada lado a
lado, essa
rede pode cobrir cerca de 111 mil km (o suficiente para circular a
Terra 2
vezes e meia)!
Quando
você respira, o ar é enviado para seus pulmões. O sangue é bombeado do
coração
pela artéria pulmonar para os pulmões, onde o dióxido de carbono é
retirado,
sendo misturado ao oxigênio. O sangue oxigenado é levado de volta ao
coração
através da veia pulmonar. As artérias levam o sangue para fora de seu
coração
em alta pressão a tubos vicinais cada vez mais finos chamados
capilares.
Assim, o oxigênio é levado a todas as células de seu corpo, inclusive
as dos
ossos, da pele e de todos os órgãos. As veias levam o sangue sem
oxigênio de
volta ao coração.
Seu
sangue é composto, em grande parte, por um líquido incolor chamado
plasma. As
hemácias (que dão ao sangue seu aspecto vermelho) são células que levam
o
oxigênio para as demais células e trazem de volta gases de sobra em
troca. Os
leucócitos atacam e matam corpos estranhos e as células das plaquetas
ajudam
seu corpo a se recuperar depois de ferimentos.
O
seu sistema cardiovascular é uma bela sinfonia que sustenta sua vida.
Em geral
é ignorado e muito pouco é feito para garantir seu desempenho a longo
prazo. A
ausência de cuidados preventivos transformarão seu sistema
cardiovascular numa
bomba relógio.
Doenças
Cardiovasculares
Em
2004,
as doenças cardiovasculares ceifaram 869724 vidas nos EUA. (36,3% de
todas as
mortes). O total de 148000 pessoas foi de amerivanos abaixo de 65 anos.
De
acordo com estimativas para o ano seguinte da American Heart
Association,
80700000 de cidadãos dos EUA sofrem de uma ou mais formas de doenças
cardiovasculares.
1)
Pressão sanguínea alta – 73 milhões
- A
pressão alta provoca um esforço
redobrado nas paredes arteriais, o que, ao longo do tempo, danifica as
artérias, tornando-as mais vulneráveis à formação de placas associada à
arteroesclerose.
2)
Doença Cardíaca Coronariana (causada pela arteroesclerose, o
estreitamento das
artérias coronárias devido a agregados gordurosos de placas que
bloqueiam o
fluxo de sangue ao músculo cardíaco, deixando dessa forma, o coração
desprovido
de oxigênio. É a causa maior de dores no peito e/ou ataques cardíacos)
– 16
milhões
- Enfarte
do miocárdio (ataques
cardíacos agudos ocorrem quando um entupimento ou espasmo bloqueia uma
artéria
coronária já estreita , restringindo o oxigênio a uma parte do músculo
cardíaco
resultando num mal permanente) - 8,1 milhões
- Angina
Pectoris (dor no peito ou
desconforto causado por suprimento reduzido de sangue ao músculo
cardíaco) -
9,1 milhões
Estima-se
que
1,2 milhões de norte-americanos terão
um novo ou recorrente ataque cardíaco este ano, e cerca de 31 mil
morrerão como
resultado.
3)
Derrame (ocorre quando um vaso sanguíneo no cérebro é bloqueado ou
estoura) -
5,8 milhões
- Sem
o sangue e o oxigênio levado por
ele, parte do cérebro começa a morrer e a parte do corpo controlada
pela área
danificada não funcionará apropriadamente.
- Danos
ao cérebro podem começar com
um derrame que dure minutos.
4)
Insuficiência cardíaca (o coração não bombeia tão bem quanto deveria) -
5,3
milhões
- Por
ano, cerca de 550mil pessoas são
diagnosticadas com insuficiência cardíaca.
- É
a causa principal de
hospitalização em pessoas acima de 65 anos.
5)
Arritmia (ritmo anormal do coração) – mais de 850mil norte-americanos
são
hospitalizados com arritmia todos os anos. Pode ser provocado por
inúmeros
fatores incluindo:
- Doença
cardíaca coronariana
- Desequilíbrio
eletrolítico no sangue
(como o sódio ou o potássio)
- Alterações
no músculo cardíaco
- Machucados
originados de um ataque
cardíaco
- Processo
de recuperação pós-cirurgia
cardíaca
6)
Aneurisma da aorta (inchaço em uma parte da aorta, que pode chegar a
estourar,
casando um sangramento grave, que mata dentro de minutos) – cerca de
176mil norte-americanos
são afetados anualmente, sendo a causa de 15 mil mortes por ano.
- Problemas
médicos como pressão alta
e arterosclerose, enfraquecendo as paredes da artéria bem como o
desgaste que
ocorre com o envelhecimento podem
resultar em um inchaço externo da parede da aorta.
- O
fluxo mais lento do sangue na área
inchada pode ensejar a formação de entupimentos. Se uma interrupção do
sangue
ocorrer na área do peito, ela pode mudar-se para o cérebro, provocando
um
derrame. Se acontecer na área da barriga, pode bloquear o fluxo de
sangue para
essa área do corpo ou para as pernas.
Fatores
de Risco
No
ano
de 2006, estimava-se que 51% dos homens e 40% das mulheres com 50 anos
de idade
nos EUA poderiam desenvolver alguma doença cardiovascular durante a
vida. Os
principais determinantes de risco são:
- Fumar
–
O risco de os fumantes desenvolverem doença coronariana é de 2 a 4
vezes maior do que o do não-fumantes. Fumar cigarros também age com
outros fatores de risco para a doença cardíaca coronariana.
- Colesterol
Alto – Na mesma medida em que o colesterol no
sangue aumenta, aumenta o risco de doença cardíaca coronariana. Quando
outros fatores de risco se fazem presentes (como pressão arterial alta
e tabagismo), essa possibilidade é ainda maior. O nível de colesterol
de uma pessoa é definido também pela idade, sexo, fatores hereditários
e dieta.
- Pressão
Sanguínea Alta --
A pressão arterial alta sobrecarrega o coração, levando esse
órgão a espessar e tornar-se mais rígido. Também amplia o risco a
derrame, ataque cardíaco, insuficiência renal e no coração. Ao
coexistir com obesidade, fumo, níveis elevados de colesterol no sangue
ou diabete, a pressão alta aumenta em muitas vezes o risco de ataque
cardíaco e derrame.
- Sedentarismo
–
Um estilo de vida inativo é um fator de risco para a doença cardíaca
coronariana. A atividade física regular e de moderada a vigorosa ajuda
a prevenir doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos. Quanto maior o
esforço utilizado na atividade, tanto maiores os benefícios. Contudo,
mesmo as atividades de intensidade moderada só auxiliam se realizadas
regularmente e a longo prazo. A atividade física pode ajudar no
controle do colesterol no sangue, do diabete e da obesidade, bem como
prestar um auxílio na manutenção de uma pressão arterial mais baixa.
- Obesidade
/ Excesso de Peso –
Pessoas com gordura no corpo em excesso (principalmente se concentrada
na cintura) têm uma maior predisposição a desenvolverem doença cardíaca
e derrame mesmo que inexistam outros fatores de risco. Excesso de peso
sobrecarrega o coração. Isso também eleva a pressão arterial, os níveis
de colesterol e os triglicerídeos, além de abaixar os do colesterol LDL
("bom") Também aumenta a predisposição ao diabete. Mesmo perdendo tão
pouco quanto 4,5 kg, é possível reduzir o risco de doença cardíaca.
- Diabetes
Mellitus –
O diabete aumenta seriamente o risco de desenvolver doença cardíaca.
Mesmo se os níveis de glicose (açúcar no sangue) estiverem sob
controle, o diabete aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Os
riscos são ainda maiores se o açúcar no sangue não estiver bem
controlado. Quase 67% dos homens e 57% das mulheres que sofrem de
diabete aos 50 anos, terão doenças cardiovasculares por volta dos 75.
Aproximadamente 75% dos diabéticos morrem de alguma forma de doença
cardíaca ou dos vasos sanguíneos. Se você é diabético, é extremamente
importante um trabalho conjunto com seu médico para geri-la e controlar
outros fatores de risco que você possa controlar.
- Estresse
–
A resposta individual ao estresse pode ser um fator que contribua ao
desenvolvimento de doenças. Alguns cientistas observaram uma relação
entre risco a uma doença cardíaca coronariana e estresse na vida de uma
pessoa, seu comportamento diante da saúde e situação socioeconômica.
Tais fatores podem afetar os de risco. Por exemplo, alguém estressado
tende a comer demais, fumar demais e aumentar o consumo de álcool.
- Álcool
–
Beber muito pode aumentar a pressão arterial, provocar insuficiência
cardíaca e levar ao derrame. Ele consegue contribuir para o alto nível
de triglicerídeos, câncer e outras doenças, além de produzir batimentos
cardíacos irregulares. Contribui na obesidade, alcoolismo, suicídio,
além de causar acidentes. Contudo, o risco de doenças cardíacas em
pessoas que bebem quantidades moderadas de álcool (média de um drinque
para as mulheres e de dois para os homens diariamente) é menor do que
em abstêmios. Define-se um drinque como tendo 50ml de bebidas com teor
alcoólico de 40% (por exemplo,bourbon, uísque, vodca, gim, etc.), 30ml
de bebidas com teor de 40%, 110ml de vinho e de cerveja. Não é
recomendável que abstêmios comecem a beber e nem que bebedores aumentem
a quantidade tomada para reduzir o risco de doença cardiovascular.
Se
você atingir os 50 anos sem nenhum dos fatores de risco acima, o risco
de
doença cardiovascular é de apenas 5% para homens e 8% para mulheres.
Existe uma
boa chance de você viver até os 90.
Se,
entretanto, aos 50 anos você tiver um ou mais fatores de risco, então a
possibilidade de ter uma doença cardiovascular salta para 69% para os
homens e
50% para as mulheres. A taxa de sobrevivência média para homens e
mulheres com
dois fatores de risco é uma década de vida menor do que para aqueles
que não
têm nenhum.
Sintomas
Os
seguintes sintomas são indicativos de diversas doenças cardiovasculares:
- "Pés
gelados" ou um dedo
do pé dolorido e preto ou azul – Aneurisma Abdominal da Aorta
- Sensação
pulsante no abdômen --
Aneurisma Abdominal da Aorta
- Dor
nas costas – Aneurisma Torácico
da Aorta
- Sangue
na urina – Pressão alta
- Tosse
ou falta de ar -- Aneurisma
Torácico da Aorta
- Tosse
com catarro branco –
Insuficiência cardíaca
- Dor
no peito latejante ou profunda -
Aneurisma Torácico da Aorta
- Dificuldade
ou dor ao engolir -
Aneurisma Torácico da Aorta
- Desconforto
nos ombros, braços,
pescoço, garganta, maxilares ou nas costas - Angina
- Desconforto
que irradia para as
costas, maxilares, garganta ou braços – Ataque cardíaco
- Sensação
de desconforto, peso,
pressão, queimação, fastio, aperto ou dor no peito (pode ser confundida
por
engano com indigestão ou azia) -- Angina, ataque cardíaco, arritmias,
insuficiência cardíaca, pressão alta
- Queda
repentina na pressão arterial
-- Aneurisma da Aorta
- Batimentos
acelerados – Ataque
cardíaco
- Fadiga
ou confusão – Pressão alta,
derrame
- Febre
ou perda de peso -- Aneurisma
Torácico ou Abdominal da Aorta
- Pigarro
-- Aneurisma Torácico da
Aorta
- Formigamento,
fraqueza ou paralisia
facial, nos braços ,nas pernas, geralmente num lado do corpo – derrame
- Dor
no peito, no abdômen ou na
região de baixo das costas,possivelmente se espalhando para virilha,
nádegas ou
pernas -- Aneurisma Torácico ou Abdominal da Aorta
- Palpitações
(batimentos irregulares
do coração, batimentos faltantes ou sensação de queimação no peito, ou
a
sensação de que o coração está falhando) -- ataque cardíaco, arritmias,
pressão
alta
- Peso
no peito-- arritmias
- Ganho
rápido de peso (por exemplo, 1
ou 2 kg em um só dia) – Insuficiência cardíaca
- Dor
grave de cabeça – Pressão
arterial alta, derrame
- Falta
de ar ao deitar de barriga
para cima na cama – Insuficiência cardíaca
- Fala
enrolada ou pastosa -- Derrame
- Dor
repentina e severa -- Aneurisma
explosivo da aorta
- Suores,
nausea, vômitos ou tonturas
– Ataque cardíaco, Insuficiência cardíaca
- Inchaço
nos tornozelos, nas pernas e
no abdômen – Insuficiência cardíaca
- Problemas
para caminhar, tontura,
desequilíbrio e descoordenação motora -- Derrame
- Problemas
de visão – pressão alta,
derrame
- Fraqueza,
tontura, ansiedade, falta
de ar – Ataque cardíaco, Arritmias, Insuficiência cardíaca, Pressão alta
Os
sintomas relacionados à pressão arterial alta são para casos
extremamente
altos. Em geral, a pressão alta não tem sintomas.
Medicina
Ocidental
Para
tratar de problemas relacionados com doenças cardiovasculares, a
medicina
ocidental depende de agressivas e caras drogas sob prescrição e
cirurgias de
preços proibitivos. Tais métodos em geral só dizem respeito aos
sintomas da
doença e não às causas subjacentes. Tão logo você pare de tomar a
droga, o
problema retorna! E esses remédios tomados sob prescrição quase sempre
causam
efeitos colaterais indesejados e até mesmo perigosos.
As opções de
tratamento medicamentoso são muitas: alfa-bloqueadores, inibidores de
conversão
da enzima angiotensina, drogas antiarritmia, anticoagulantes,
antiplaquetas,
trombolíticos, beta-bloqueadores, bloqueadores do canal de cálcio,
drogas de
ação central, drogas que baixam o colesterol, drogas à base de
digitalis,
nitratos, diuréticos, antagonistas periféricos adrenérgicos,
vasodilatadores.
Em geral, assim
que o tratamento medicamentoso começa, recomenda-se que dure o resto da
vida e
também envolve uma série de drogas. Os efeitos colaterais incluem
ansiedade,
sangramento, confusão mental, dor no peito, mãos e pés gelados,
constipação,
diarreia, tontura, tosse seca, boca seca, desmaios, febre, dores de
cabeça,
intolerância ao calor, hipertireoidismo, aumento do açúcar no sangue,
indigestão, inflamação cardíaca, insônia, intolerância ao frio,
pruridos, dor
nas juntas, interrupão do funcionamento renal, inflamação do fígado,
perda de
apetite, perda de concentração, baixa de açúcar no sangue, baixa de
plaquetas
no sangue, inflamação no pulmão, lúpus, perda de memória, gosto
metálico na
boca, degeneração muscular, náusea, pesadelos, hipotensão ortoestática,
palpitações, batimentos cardíacos acelerados, rash, inquietude, zumbido
nos
ouvidos, enxaquecas, aumento grave na pressão arterial, falta de ar,
descoloração na pele, lentidão nos batimentos cardíacos,
susceptibilidade a
queimaduras de sol, suores, inchaço, impotência temporária, tremores,
câimbras,
dificuldade para urinar, distúrbios visuais, vômitos, contrações
cardíacas
fracas, fraqueza, ganho de peso e piora do glaucoma.
As opções
cirúrgicas incluem: angioplastia, cirurgia de válvula cardíaca
artificial,
artereoctomia, cirurgia de desvio, cardiomioplastia, transplante
cardíaco,
aparelhos médicos implantáveis (aparelho de assistência ventricular
esquerdo,marca-passo, desfibrilador cardioversor), cirurgia cardíaca
minimamente invasiva, ablação por rádio-frequência, procedimento de
stent e
revascularização transmiocardiana. Todos esses procedimentos cirúrgicos
trazem
consigo o risco de infecção e sérias complicações, a maior parte
demanda o uso
de drogas o resto da vida e não garantem uma saúde cardiovascular
duradoura.
Medicina
Ayurvédica
Ayurveda, a
ciência da vida, da prevenção e da longevidade, é o mais antigo e
holístico
sistema médico abrangente disponível. Seus fundamentos podem ser
encontrados em
escrituras do hinduísmo denominadas Vedas – os antigos livros indianos
da
sabedoria escritos há nais de cinco mil anos. Ayurveda usa os
princípios
inerentes e naturais que ajudam a manter a saúde de uma pessoa por meio
da
manutenção do corpo, mente e espírito do indivíduo em perfeito
equilíbrio com a
natureza.
India Herbs
possui um grupo treinado de médicos Ayurveda conhecedores de Kaya
Chikitsa, uma
das oito especialidades dessa ciência que lida com Medicina Interna. É
o ramo
da Ayurveda que oferece terapias para a purificação e a desintoxicação.
Kaya
Chikitsa vai fundo na definição da principal causa de uma doença e
precreve o
uso terapêutico de vários remédios à base de ervas e tratamentos
holísticos que
melhoram as capacidades cardiovasculares, além de fortalecer o corpo e
levar ao
bem-estar geral.
Os medicos Kaya
Chikitsa da India Herbs combinam uma fórmula de ervas registrada
baseada na
velha sabedoria de séculos com aconselhamento sobre o que comer,
exercícios, treinamento
mental e relaxamento ajudando as pessoas a alcançarem o
máximo em saúde
cardiovascular e ultrapassar as suas preocupações com saúde através de
meios
seguros e naturais.
Recomendações
Pode-se otimizar a saude cardiovascular a longo prazo por meio de:
1) Reversão do
dano – Anos de vida estressante causaram danos ao seu sistema
cardiovascular.
Para ajudar a reverter isso, Cardiofy
libera
centenas fitonutrientes que
agem no nível molecular e que melhoram a circulação sanguínea,
normalizam o
metabolismo de lipídios, regulam os níveis de colesterol e
triglicerídeos,
estimulam as funções hepáticas, reduzem a agregação de plaquetas,
fortalecem os
vasos, minimizam o estresse cardíaco, energizam o tecido do coração e
revertem
a hipertensão.
2) Evitar a
gordura saturada – A gordura saturada é a principal causa ligada à
dieta do
colesterol alto no sangue. Os alimentos a evitar incluem a carne
bovina,
vitela, ovinos, suínos, toucinho, gordura de frango, manteiga, creme de
leite,
leite, queijos, laticínios integrais, leite magro, coco, óleo de coco,
óleo de
palma, óleos tropicais e manteiga de cacau.
3) Evitar
gorduras hidrogenadas – Gorduras hidrogenadas elevam o colesterol no
sangue.
Alimentos a evitar incluem as margarinas e a banha.
4) Evitar ácidos
de gorduras trans – Os ácidos de gorduras trans elevam o colesterol no
sangue.
Os alimentos a evitar incluem batatas fritas, docinhos, biscoitos doces
e
salgados, bolos e tortas.
5) Consumir
gorduras insaturadas – Obtneha entre 25 e 35% de sua ingestão
diária de
calorias de gorduras insaturadas ajudará a reduzir o seu
nível de colesterol
no sangue. Os alimentos a consumir incluem salmão, truta, arenque,
abacate,
azeitonas, nozes e óleos vegetais líquidos (de soja, milho, canola e
girassol).
6) Reduzir a
ingestão de açúcar – Corte o açúcar em bebidas e comidas para diminuir
a ingestão
de calorias e ajudar a controlar seu peso. Exemplos de açúca adicionado
são a
sucrose, a glicose, a frutose, a maltose, a dextrose, os xaropes de
milho, o
xarope com altos níveis de frutose, o suco de frutas concentrado e o
mel.
7) Minimizar a
ingestão de sal – Os alimentos com bauxis níveis de sal reduzem o risco
de
pressão alta. Lute para consumir menos do que 1500 mg de sal
diariamente.
Escolha alimentoxs processados com “sódio reduzido” e limite o uso de
molho de
soja, molho de carne, molho inglês, sal de tempero com sabor, picles e
azeitonas. Use suco de limão, casca de frutas cítricas e pimentas
vermelhas
para temperar. Lave o atum e o salmão enlatado, o queijo feta e o
manjericão
para tirar o excesso de sódio.
8) Aumente a
ingestão de fibras – Quando ingeridas regularmente fazendo parte de uma
dieta
baixa em gorduras saturadas e em colesterol, as fibras solúveis ajudam
a
reduzir o colesterol no sangue e podem também reduzir o risco de
diabetes e de
câncer no cólon e no reto. A cada mil calorias em sua dieta, deve-se
ingerir 14
gramas de fibra (nas formas solúvel e insolúvel). Os alimentos ricos em
fibras
solúveis incluem a aveia, feijões, ervilhas, fécula de arroz, sorgo,
frutas
cítricas, morangos e polpa de maçã. Os alimentos que são
ricos em fibras
insolúveis incluem pães integrais, cereais, repolho, beterraba,
cenoura,
couve-de-bruxelas, cebola roxa, couve-flor e casca de maçã. Substitua
os
alimentos com baixo nível de fibras (pão branco, arroz branco, doces e
batatas
fritas) por aqueles com altos níveis de fibras (pão integral, arroz
integral,
frutas e vegetais). Coma mais vegetais crus e frutas. Coma os alimentos
ricos
em fibras a cada refeição.
9) Beber água –
Beba de seis a oito copos d’água de 200 ml cada diariamente para
garantir que
as fibras ingeridas sejam propriamente digeridas e otimizar a perda de
gordura.
10) Exercitar-se
regularmente – O mínimo de 30 minutos de exercícios diários ajudarão a
manter
seu peso, deixarão que você pare de perdê-lo e melhoram o estado
cardiovascular.
11) Não fumar –
Fumantes possuem de 2 a 3 vezes maior predisposição a morrerem de
doença
cardíaca coronariana do que quem não fuma.
12) Consumir
álcool com parcimônia = Beber demais bebidas alcoólicas pode elevar os
níveis
de triglicerídeos no sangue e ainda causar pressão alta, insuficiência
cardíaca,, e aumentar a ingestão de calorias (o que pode lever a
obesidade e
diabete). Beebr em excesso também causa derrame, cardiomiopatia,
arrifmia
cardíaca e morte súbita.
Metas
A
American Heart Association recomenda os seguintes números para uma
saúde
cardiovascular ótima:
- Colesterol
total abaixo de 200.
- Colesterol
LDL ("Ruim") abaixo de 160 para pessoas com baixa possibilidade de ter
uma doença cardíaca.
- Colesterol
LDL ("Ruim") abaixo de 130 para pessoas com possibilidade intermediária
de ter uma doença cardíaca.
- Colesterol
LDL ("Ruim") abaixo de 100 para pessoas com possibilidade ligeiramente
alta de ter uma doença cardíaca.
- Colesterol
LDL ("Ruim") abaixo de 70 para pessoas com possibilidade muito alta de
ter uma doença cardíaca.
- Colesterol
HDL ("bom") de 50 ou maior para mulheres.
- Colesterol
HDL ("bom") de 40 ou maior para homens
- Triglicerídeos
abaixo de 150
- Pressão
sanguínea abaixo de 120 / 80
- Digestão
de glicose abaixo de 100
- Índice
de massa corporal (IMC) abaixo de 25
- Circunferência
da cintura abaixo de 89 centímetros para mulheres
- Circunferência
da cintura abaixo de 101 centímetros para homens
- Mínimo
de 30 minutos de exercício quase todo dia, senão todos
- Ingerir,
todos os dias, pelo menos 5 porções de frutas e vegetais, 6 porções de
grãos, de 25 a 30 g de fibra , menos de 300 mg de colesterol. 2 porções
semanais de peixe oleosos.
- Limitar
a ingestão de gordura saturada e trans a menos de 10% do total de
calorias.
- Escolher
gorduras e óleos com 2 g ou menos de gordura por colher de sopa.
- Limitar
a ingestão de sal a menos de 6 g por dia (ligeiramente menos do que uma
colher de chá).
- Limitar
o consumo de álcool a não mais do que um drinque por dia para as
mulheres e dois para os homens.
- Equilibre
a quantidade de calorias dos alimentos que você consome com a
quantidade de caloria que você queima todos os dias.
- Elimine
todo o tabaco e a exposição à fumaça de fumantes passivos.
Resultados:
A combinação exata de ingredientes
de Cardiofy, além
do foco centrado na mente e no corpo
precisamente ataca suas preocupações com o sistema cardiovascular!
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